Ausdauerlauf Tipps für mich?
Hey
ich Muss demnächst einen 3000m Lauf in max. 20min schaffen um das Sportabzeichen Bronze zu bekommen. Schneller wäre natürlich besser.
meine Ausdauer ist aber wirklich katastrophal. Ich habe vor 2 Tagen mein Schwimmabzeichen in Gold ohne jegliche Vorbereitung zwar meines Erstaunens geschafft allerdings war ich wirklich Dannach am Ende. Deswegen habe ich Angst das ich den Lauf nicht schaffe weil meine Kondition wie gesagt nicht gut ist. Ich habe ca 2 Wochen Zeit.
4 Antworten
3 km in 20 Minuten ist eine Pace von 6:40 min/km, das ist wahrlich kein Hexenwerk. Ein junger gesunder halbwegs sportlicher Läufer schafft das mit Leichtigkeit. Mach gleich morgen einen Testlauf und berichte. Ohne Informationen zu deinem Leistungsstand kann man dir schlecht sinnvolle Tipps geben, zumal 2 Wochen auch extrem wenig Zeit ist, um noch was auszurichten. Ich tippe mal, dass du das bereits locker laufen kannst.
2 Wochen ist zu kurz um da noch was zu retten
Dann fang klein an, mit ein paar hundert Metern. Abwechselnd laufen und gehen.
Bis du alles durchlaufen kannst, dann die Entfernung steigern. Wieder (wenn nötig) abwechselnd laufen und gehen.
Anfangs mindestens jeden zweiten Tag!
Was wäre ein Sportabzeichen wert, wenn jede Couch-Potato das aus dem Handgelenk schaffen könnte...!?
Jeden Tag 1-2 Stunden trainieren dann schaffst du es evt
Du musst ja nicht Fullspeed rennen... Aber 2 stunden powerwalken ist machbar und steigert die Kondition. Am nächsten Tag joggen usw
Für den Anfang sind 1-2 Stunden viel zu viel.