Wie kann ich am besten von diesen Gedanken abweichen?

Mein Vater hat mich mit 2 Jahren verlassen. Ich durfte ihn nie kennenlernen bis ich ihn heimlich auf Facebook eine freundschaftsanfrage schickte. Wir verstanden uns gut bis er mir Lügen über meine Mutter erzählt und ich glaubte das noch. Danach hat er sich nie wieder gemeldet. Dann hab ich ihn angeschrieben was für ein schlechter Vater er ist und er hat es abgestritten und wir verlieren den krankt immer mehr. Hab ihn letztens zum vatertag alles gute gewünscht und er meinte ungewollten Vater musst du ergänzen und ein tag den ich nicht feiern werden lasse und will. Ich hab darauf geschrieben traurig genug, hast dich ja oft gemeldet. Und dann dachte ich mir egal lass gut sein und hab nicht mehr geschrieben. Ich wünschte ich hätte einen Vater einen richtigen und dieser Gedanke begleitet mich seit der Grundschule.