Wie oft pro Woche ins Gym?
Ich gehe seit einem Dreivierteljahr ins Gym und merke nun, dass es mir etwas zu viel wird. Momentan gehe ich 4x die Woche ins Gym und trainiere 2x Beine und 2x Oberkörper, dazu mache ich noch 2x die Woche Karate, das ist zwar anstrengend, aber trainiert natürlich nicht gezielt bestimmte Muskeln. Allerdings habe ich gemerkt, dass mir das zu viel wird, vor allem zeitlich, da ich auch noch Schule habe und gerade im Sommer viel mit Freunden machen möchte. Außerdem könnte ich auch 3x die Woche zu Karate gehen, das wäre sehr cool.
Nun zur Frage: reicht es (mein Ziel ist Muskelaufbau), 2x die Woche ins Gym zu gehen? Und falls das nicht geht, kann ich einfach meine Beine nicht trainieren und mich 2x die Woche auf Oberkörper fokussieren? Oder ist das dann uneffektiv oder einseitig?
Danke, Doro
Achso, also meine Beine werden bei Karate eher nebenbei mittrainiert, als mein Oberkörper, daher könnte das ausreichen????
4 Antworten
Hallo DoroKiel
Das kommt ganz auf deine Präferenzen an. Wenn dir Karate spaß macht, dann mach das öfter. Beine muss man nicht trainieren, wenn du keine starken Beine haben möchtest, es ist ja dein Körper, aber für Karate kann es schon Sinnvoll sein mindestens 1x in der Woche Beine zu trainieren.
Aber ja das geht, dass du zweimal OberK trainierst und einmal Beine. Oder 1x OK und 1x Beine. Damit wirst du auch Muskeln aufbauen.
Gruß Paul
Insgesamt reichen ja an die 10-20 sätze pro woche pro muskelgruppe. Alles darüber ist nicht mehr hilfreich. Bei 2 Trainings also 5-10 Sätze pro muskelgruppe... Ich mach immer 5 Sätze, ganzkörper, und kann mich immer noch gut steigern.
Gerade wegen karate, aber auch weil es für den gesamten Körper und die gesundheit wichtig ist, würde ich auf jeden fall weiterhin die beine trainieren. Bei karate profitierst du gut von der Muskelkraft in den Beinen, der Hüfte und vom Rumpf (was ja alles mit komplexen beinübungen trainiert wird).
ich geh 3 mal die woche und mache bessere fortschrittene als 5 mal
jeder körper ist anders, manche körper brauchen länger um den trainingsstress zu erholen wovon der erfolg abhängt
du kannst es mal testen, mach paar wochen 2 mal die woche, dann 3 mal die woche und guck wies läuft
manche körper können schneller sich erholen aber darauf braucht man nicht achten da jeder anders is
Hallo ja 2 mal die Woche reicht aus, machst einfach Ganzkörpertraining, die beine würde ich trotzdem trainieren 2x 12-15 WDH. empfehle ich dir und Cardio solltest auch machen