Wie viel kg sollte ich bei einer Massephase zunehmen?
Hallo liebe Leser/innen
Ich bin 14 Jahre ( 10 Monate ) alt und bin 174cm groß und wiege momentan 67kg. Ich möchte meiner Diät weiter treu bleiben, bis ich 65kg auf den Rippen habe.
Danach aber möchte ich in die Massephase über gehen und weiß nicht genau, wie lange und wie viel ich zu mir zu nehmen muss (in kg). Ich möchte jetzt nicht wie Kevin Wolter aussehen oder so, aber ich möchte schon ein bisschen mehr haben.
Ich habe mir 8 kg ( 73kg) mehr Gewicht zum Ziel genommen und weiß aber nicht, ob das zu wenig bzw. zu viel ist, da ich danach wieder eine Diät eingeplant hätte.
Vielen Dank im vorraus!
LG. Simon
4 Antworten
Masse-und Diätphasen sind sinnlos für Hobbysportler, die das ganze Jahr über fit und gut aussehen wollen
Es gibt einen Punkt, ab dem ein mehr an Nährstoffen dem Körper keinen Nutzen mehr bringen, außer zur Fettlagerung. Und der wird bei einer Massephase bei den meisten um ein Vielfaches überschritten. -> man wird fett ohne ein Mehr an Muskelmasse zu erhalten.
Weiterer Nachteil, nach der Massephase muss das Fett wieder runter. Ohne Hilfsmittelchen wird man zwangsläufig Muskelmasse verlieren, auf jeden Fall aber keine Muskelmasse aufbauen. Das sind dann verschenkte ~3-4 Monate.
Der Hobbysportler, der lediglich fit und muskulös sein will, braucht auch keinen KFA von <5%. Er will einfach das ganze Jahr gut aussehen mit nem KFA von ~10-15%. Da ist ein gezielter Aufbau mit leichtem Kalorienüberschuss passend.
Klar ist das ernüchternd, wenn man auf die Waage steigt und nur 2-3Kg mehr hat, als in der Massephase das doppelte oder dreifache, aber langfristig gesehen fährt man da deutlich besser mit.
Und wie belegst du das? Oder laberst du nur irgendwelchen Fitnessyoutubern nach?
Bitte erleuchte uns mit deiner Weisheit und Erfahrung ;)
Ich brauche mich mit überhaupt nicht auseinanderzusetzen wir können uns ja mal eine Freundschaftanfrage senden und Bilder uns senden mal sehen ob ich dann einfach YouTube Müll erzähle 😅😅
Aus deiner letzten Frage kenn ich ja deine Körper- und Kraftwerte. Dann lass das mal lieber bleiben, nicht dass du dich hinterher schlecht fühlst
Aber war mir klar, dass da nur heiße Luft kommt.
Ich denke 107kg auf 196 und 17%kfa sind schon gute Werte ich brauche mich nicht verstecken schick doch mal eine fa und wir tauschen Bilder aus 😅😅😅😅
Und ich würde gerne noch wissen wo deine meine ktaftwerte wissen willst echt lustig du hast wenig Ahnung von kraftsport
Hier:
https://www.gutefrage.net/frage/wie-findet-ihr-denn-trainingsplan#answer-333748192
Ja alles cool will dir nix unterstellen mach erst mal 150kg squads 80 kg auf Wiederholung 102.5 kg bankdrücken 3 mal finde das eig ganz ok aber wenn du sagst das man keine defi oder mass Phase braucht verstehe ich das nicht wie will man da richtig aufbauen???
Massephase mit 14? So ein Quatsch.
😂 Wozu dann Diät das ist unnötig.. Lieber direkt massephase bist bereits sehr dünn..
Nicht böse nehmen was willst du Diäten willst du durchsichtig werden oder wie 🤦♂️😅😅😅
Masse und Diät Phasen sind sinnlos für Hobby Sportler ahahahahahahah ich habe selten so ein Müll gelesen