Deinstalliere Tiktok. Die App ist der Tod für deine Konzentrationsspanne, hält dich offensichtlich am längsten am Handy und bietet kaum Mehrwert. Man scrollt da ohne nachzudenken und hat nach drei Videos schon wieder vergessen, was man davor gesehen hat.
Wenn du dich nicht von Tiktok trennen kannst, sei es wegen Freunden, Gruppenzwang, FOMO, ... dann lege in den Einstellungen deines Handys wenigstens einen App-Timer fest. Ich habe alle Apps auf meinem Handy so eingestellt, dass ich sie höchstens für eine Stunde am Tag benutzen kann. Manche sogar noch weniger. Wenn die Zeit abgelaufen ist, schließt sich die App und lässt sich bis zum nächsten Tag nicht mehr öffnen. Bei mir hat das was gebracht.