Schnelle Methode um schneller auf 4 km zu laufen?
Bin m17, muss gleich noch in ein Paar Stunden 4 km für eine Note laufen.
Habe so 4 Wochen schon regelmäßig trainiert, aber halt nie auf Geschwindigkeit, sondern nur so um nen See drum herum gelaufen 7-10 km jeden 2ten Tag.
Wollte fragen, ob es da so was einfaches gibt um etwas besser abzuschneiden, taktiken bis hin zum Essen. Schreibt einfach wenn ihr was wisst.
ps. Habe ja schon trainiert, möchte aber sicherstellen alles möglicher getan zu haben
1 Antwort
Mittagessen nur ne Kleinigkeit gut verdaulich. Nimm dir wenn möglich was mit für ne Reserve für ne Stunde vorher, zb Banane. Regelmässig trinken bis dahin, nicht kurz vorher noch n halben Liter oder so. Das kommt nicht mehr im Körper an und schwabbelt im Bauch hin und her. Warm machen kurz vorher. Leicht einlaufen im Trab mit 2-3 kurzen schnellen Sprints, um den Kreislauf auf Betrieb umzustellen. Wenn man das nicht macht, pumpt das Herz von Anfang an übermäßig stark. Nicht losplautzen mit den besseren läufern. Laufe den 1. Km nur einen Ticken schneller als im Training. Wenn das gut läuft, dann durchziehen oder noch n ticken drauf. Sollte etwas nicht gut laufen, dann nicht gehen, sondern langsamer rennen. Der Zeitverlust durch Gehen ist immens gross. Dann lieber durchtraben. Ansonsten: beissen,beissen,beissen. Alles hat ein Ende.
